Jak możemy zadbać o pamięć?

Wszyscy po 60 roku życia powinni wykonywać ćwiczenia wspomagające pamięć. Badania naukowe wykazują, że regularne treningi pamięci mogą poprawić funkcje poznawcze, w tym zdolność zapamiętywania, skupienia uwagi i przetwarzania informacji, nawet u starszych dorosłych.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia pamięci powinny być różnorodne i dostosowane do indywidualnych potrzeb. Regularność i zaangażowanie są kluczowe, dlatego warto znaleźć aktywności, które sprawiają przyjemność i są odpowiednie dla danej osoby.

Jednak ćwiczenia pamięci nie są jedynym elementem wpływającym na zdrowie umysłowe. Zdrowy styl życia, regularna aktywność fizyczna, dobre odżywianie, odpowiedni sen oraz utrzymanie aktywności społecznej również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu funkcji poznawczych w podeszłym wieku.

Oprócz ćwiczeń pamięci istnieje wiele innych sposobów, jak można dbać o pamięć i ogólnie wspierać zdrowie umysłowe. Oto kilka dodatkowych wskazówek:

1. Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe, takie jak spacerowanie, jogging, pływanie czy jazda na rowerze, poprawiają przepływ krwi do mózgu, wspierają produkcję neuroprzekaźników i stymulują procesy neuroplastyczności, co może przyczynić się do lepszej pamięci i funkcji poznawczych. Optymalna częstotliwość ćwiczeń może różnić się w zależności od wieku, stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb każdej osoby.

  Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, które mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie mózgu, obejmują:

• Dla dorosłych (w wieku od 18 do 64 lat):

  • Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

  • Ćwiczenia powinny być wykonywane w seriach co najmniej po 10 minut.

• Dla osób starszych (65 lat i więcej):

  • Osoby starsze, które są zdolne do wykonywania 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu, powinny to robić.

Osoby o ograniczonej zdolności ruchowej powinny angażować się w aktywność zgodnie z ich możliwościami, biorąc pod uwagę wszelkie ograniczenia zdrowotne.

Pamiętaj, że te wytyczne są ogólnymi zaleceniami i można dostosować je do swoich potrzeb i możliwości. Regularność jest kluczowa - ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, najlepiej w sposób zróżnicowany, aby zaangażować różne grupy mięśni i różne aspekty zdrowia fizycznego i umysłowego.

Warto zauważyć, że każda forma aktywności fizycznej jest lepsza od braku aktywności. Nawet krótkie spacery, codzienne ćwiczenia rozciągające czy aktywność w ogrodzie mogą przyczynić się do ogólnego poprawy zdrowia fizycznego i umysłowego.

  2. Zrównoważona dieta: Wybieraj zdrowe i zrównoważone posiłki bogate w antyoksydanty, witaminy i składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie mózgu. Spożywanie dużych ilości warzyw, owoców, orzechów, ryb bogatych w omega-3, pełnoziarnistych produktów zbożowych i zdrowych tłuszczów jest szczególnie korzystne. Ważne jest unikanie nadmiernego spożywania soli, tłuszczów trans i przetworzonej żywności, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie mózgu i ogólnie organizmu.

Warto pamiętać również o odpowiednim nawadnianiu. Przyjmowanie w odpowiednich ilościach wody. Woda jest jak paliwo dla naszego mózgu i już niewielki jej brak wpływa na jego spowolnienie i gorszą pracę. Mózg jest jednym z organów, które są najbardziej wrażliwe na utratę wody. Woda pomaga m.in.utrzymać prawidłowy przepływ krwi do mózgu, co jest kluczowe dla skupienia uwagi i koncentracji.

  3. Odpowiedni sen: Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości i jakości snu jest kluczowe dla zdrowia mózgu. Podczas snu mózg przetwarza i konsoliduje informacje, co jest istotne dla zachowania dobrej pamięci i funkcji poznawczych.

  4. Unikanie stresu: Nadmierny stres może negatywnie wpływać na zdolność koncentracji i pamięć. Szukaj skutecznych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, aby zminimalizować wpływ stresu na zdrowie umysłowe.

  5. Społeczne zaangażowanie: Bądź aktywny społecznie i utrzymuj silne relacje z rodziną i przyjaciółmi. Zaangażowanie w interakcje społeczne i rozmowy może pobudzać umysł i utrzymywać zdrowe połączenia neuronalne.

  6. Unikanie używek i palenia: Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, palenia papierosów oraz zażywania substancji psychoaktywnych, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie mózgu i pamięć.

Wspomniane działania można wprowadzić jako część zdrowego stylu życia, które pozytywnie wpłynie na ogólną kondycję umysłową i fizyczną. Ważne jest, aby podejmować te działania w sposób regularny i konsekwentny, aby uzyskać najlepsze rezultaty dla zdrowia pamięci i mózgu.

O nas

Prowadzimy terapie dla osób po 60. roku życia, w formie ćwiczeń stymulacyjnych z elementami wirtualnej rzeczywistości. Terapia wpływa nam.in. poprawę pamięci, koncentracji samopoczucie psychofizyczne oraz opóźnia procesy starzenia . Dzięki systematycznym ćwiczeniom możemy zapobiegać chorobom otępiennym mózgu takim jak demencja czy choroba Alzheimera.

Menu strony

Strona główna
Terapia
Oferta
Kontakt
Regulamin i polityka prywatności

Masz pytania?

Zapraszamy do kontaktu!

Czynne od 9:00 do 17:00 w dni robocze.

 575 002 754

 kontakt@aktywujumysl.pl

 facebook.com/aktywujumysl